Mais avant de rentrer dans les détails, voyons ensemble l'étymologie du mot “tennis”. Le tennis tire ses origines du jeu de Paume, inventé par les français. Avant de lancer une balle, il était coutume de dire “tenez”, bien loin de notre prononciation actuelle. Puisque toutes les lettres étaient prononcées, le Z y compris. Les anglais ont donc traduit “tenez” par “tennis”.
Vous savez maintenant d’où vient le mot tennis, voyons ensemble quels sont ses aspects techniques et ses avantages. Alors à vos raquettes !
Le tennis est un sport apprécié autant des plus petits que des plus grands. On doit en parti le succès pour ce sport grâce aux nombreux tournois organisés, et notamment Roland Garros en France.
C’est un sport très complet qui peut aussi bien se jouer à l’intérieur en salle qu’en extérieur sur gazon ou terre battue. Cette dernière reste tout de même la surface la plus répandue sur les courts de tennis, d’une part parce qu’elle a la particularité de sécher rapidement et d’autre part pour mieux voir où la balle atterrit sur le terrain. De ce fait le tennis peut être pratiqué toute l’année, les contraintes liées à la météo ne lui donnent aucun mal à rebondir.
Il peut être abordé en individuel ou en jeu d’équipe, pour diversifier les plaisirs et les parties. Aucun match ne se ressemblera, ils varient en fonction de vos adversaires, du nombre de jeu remporté. Puisque aucune limite de temps n’est impartie pour faire un match, patience et persévérance seront donc de mises. Des points essentiels qui vous permettront en partie de forger votre mental, dont nous parlerons plus bas dans l’article. Avant cela passons en revue les différents avantages qu’offre le tennis, et croyez-nous ils sont nombreux !
Le tennis est un sport complet, qui sollicite tout le corps. Il demande rigueur, patience et endurance. C’est pourquoi il apporte de nombreux bienfaits, autant sur le plan physique que sur le plan psychologique.
D’un point de vue physique.
Sur le terrain vous êtes toujours en mouvement, toujours à l'affût, les muscles des jambes sont souvent stimulés, aussi bien que ceux des bras. Le tennis vous aidera à travailler votre souplesse en vous maintenant en forme.
C’est un sport où tout le corps doit se mouvoir pour réussir à atteindre la balle. Il demande une bonne coordination. Entre le jeu de jambes qu’il faut savoir maîtriser et les frappes menées par les bras pour renvoyer la balle du côté adverse. Il vous faudra faire preuve de synchronisation. Une bonne adresse est aussi de rigueur pour réussir vos échanges et donner une belle trajectoire à la petite balle jaune. Votre équilibre sera mis à l’épreuve, en effet entre les sauts et les accélérations qui s’enchaînent, il vaut mieux avoir de bons appuis.
En bref, le tennis vous permettra de muscler tout votre corps en lui apportant une certaine résistance avec une pratique régulière.
D’un point de vue psychologique.
Outre les bienfaits sur l’aspect physique de votre corps, le tennis est aussi un sport qui apporte des bienfaits sur le plan psychologique. A commencer par votre concentration. En effet, il en faut beaucoup et ce tout au long du match. Pour pouvoir suivre la trajectoire de la balle et élaborer une stratégie afin de surprendre votre adversaire. C’est une activité qui vous demandera de la patience. Comme dit plus haut il n’y a aucune limite de temps pour une partie de tennis, sa durée peut donc varier d’un match à l’autre. Il vous faudra savoir attendre le moment opportun pour frapper et marquer ! Le tennis aide aussi à diminuer votre stress. En effet pratiquer une activité physique régulière qui réclame toute votre attention, peut vous aider à vous défouler en vous apportant un sentiment de sérénité et une sensation de bien-être une fois le match terminé.
Mais c’est avant tout un sport qui travaille sur le mental !
Tout au long de votre jeu vous êtes amenés à prendre des décisions. Changer votre manière de servir, diversifier votre façon de riposter : coup droit, revers... Essayer de déstabiliser votre adversaire et le pousser à faire une faute. Votre réflexion travaille sans cesse pour élaborer une nouvelle stratégie qui vous permettra de remporter le jeu. Ce qui vous pousse à prendre vous-même du recul sur votre jeu afin de trouver un nouvel angle d’attaque. Cela vous aide à fortifier votre caractère et prendre confiance en vous.
Pour ne pas trop vous surmener il est important d’élaborer une routine avant le match pour vous donner confiance. Ce peut être des exercices de respiration par exemple ou de visualisation. Visualiser vos actions dans votre tête avant de les exercer est un très bon exercice et vous permet de mieux les assimiler pour ensuite mieux les réaliser. Cela vous donnera une ligne directrice à suivre et des objectifs à atteindre. Ce qui est tout aussi important dans la phase de préparation d’un match.
Tout comme ces exercices, l’échauffement au préalable ainsi que la phase de récupération sont à faire méticuleusement. Voici quelques conseils qui vous permettront on l'espère de réussir tous vos coups !
Pour éviter les courbatures ou plus grave encore une blessure, il est fortement recommandé de faire des échauffements. Les articulations et notamment celles des genoux et des poignets sont fortement sollicitées pour un sport comme le tennis. Pour bien éviter les claquages et autres problèmes, l’échauffement n’est pas une option. Vous pouvez vous munir d’une corde à sauter qui vous fera travailler votre cardio ainsi que vos déplacements. Tous deux très importants, puisque vous serez amenés à réaliser des accélérations pour atteindre la balle. Une petite course en début d’entraînement est aussi une bonne idée pour chauffer le corps en douceur et le préparer à exécuter un effort physique sur une longue durée.
Concernant la phase de récupération, tout aussi importante que l’échauffement. Après l’activité physique vous pouvez réaliser une suite d’étirements pour soulager les muscles et notamment vos articulations. Le froid est très bon allié contre les problèmes d’articulations et de muscles, il vous aidera à vous détendre. Si toute de fois cela est moyennement efficace vous pouvez joindre ces habitudes à un massage après l’effort.
Il va de soi, mais l'alimentation est la clé pour être en forme sur le court de tennis. Toute comme une bonne hydratation, avant pendant et après l’effort. Il faut espacer les moments d’hydratation pour que le corps est le temps de récupérer.
On l’a donc vu le tennis est un sport complet qui allie souplesse, maîtrise de soi, stratégie ou encore adresse pour ne citer qu’eux. Il est important pour les enfants de pratiquer des activités extra-scolaires, pour créer et entretenir des relations sociales en dehors de l’école. Ils pourront ainsi partager une passion commune, le tennis. Les enfants ont également beaucoup d’énergie à dépenser, le tennis peut les aider à se défouler et à les maintenir en forme.
Le tennis est un sport parfaitement adapté pour les enfants, il pourra les aider à améliorer leur motricité, à être plus attentifs et ne pas quitter la balle des yeux. Ils devront analyser, prendre des décisions stratégiques d’eux-mêmes ce qui facilitera leur confiance en eux. Ils apprendront à perdre mais aussi à gagner ce qui forgera leur mental.
C’est un bon moyen pour eux de canaliser leur énergie tout en mettant en action leur sens de la réflexion.
Le tennis n’a maintenant plus de secret pour vous. Vous connaissez désormais tous ses aspects. Côté pratique maintenant, hormis la raquette voyons quels éléments peuvent constituer votre tenue.
Pour performer sur le terrain, il vous faudra une tenue adaptée, et c’est le confort plus que le style qu’il vous faudra privilégier. Même si vous allez le voir les deux peuvent s’associer !
Le tennis se pratique le plus souvent au grand air, pendant les beaux jours. Même si, comme on l’a vu il peut se pratiquer toute l’année et donc pendant les périodes les moins estivales. Voyons vers quel type de vêtement se tourner en fonction de la saison.
Lors des périodes les plus chaudes :
Évidemment, s’il fait beau c’est dehors que vous allez jouer ! Avant de vous parler de vêtements, parlons d’abord les accessoires, des pieds à la tête.
Les accessoires tels que les bandeaux pour éponger la transpiration, peuvent s’avérer très utiles en cas de forte chaleur. Les chaussures sont donc à choisir avec soin, comme on l’a déjà évoqué plus haut, c’est un sport où le corps est toujours en mouvement. Il faut de bonnes chaussures avec de bons appuis pour bien se réceptionner lors des sauts. Une casquette ou un bandana pour vous couvrir la tête sont indispensables surtout lors des périodes chaudes. Enfin dernier accessoire à ne pas oublier, la crème solaire, car même en mouvement personne n’échappent aux coups de soleil !
Concernant la tenue maintenant, qui dit tennis dit polo ! Nous sommes maintenant habitués et on associe directement le tennis au polo. Cependant on ne peut pas se tourner vers n’importe lequel des polos. Pour ne pas que celui-ci n’entrave trop vos mouvements et ne vous gêne lors de vos services, il faut qu’il soit souple. De préférence un polo dans une matière autre que le coton, car celui-ci évacue très mal la transpiration. Pour éviter ce désagrément favorisez des matières comme le polyester ou l’élasthanne. Des tissus techniques qui évacuent la transpiration et facilite la respiration du tissu. De plus le mieux est de se tourner vers des vêtements près du corps pour éviter les frottements et surtout ne pas vous gêner lors de vos déplacements. Pour le bas vous pouvez opter pour des shorts, dans une matière légère et respirante avec les mêmes caractéristiques que pour le haut. C’est à dire un tissu respirant. A propos des couleurs éviter de prendre des couleurs trop foncées qui absorbent la chaleur et préférez les couleurs qui la réfléchissent.
Lors des périodes les plus fraîches :
Ici au contraire c’est à l’intérieur que vous jouerez. Sauf si vous n'êtes pas frileux, il est préférable d’échanger votre short pour un pantalon, qui vous gardera au chaud lors de vos mouvements. Il en va de même pour le haut vous pouvez choisir un vêtement avec des manches longues, en optant soit pour une veste en softshell ou des manchons en plus de votre polo pour garder la chaleur qui émane du corps.
Nous avons fait le tour, vous connaissez maintenant tous les secrets (ou presque) du tennis. Vous aussi, vous connaissez certainement quelques secrets sur le tennis, alors n'hésitez pas à nous les partager. La balle est désormais dans votre camp et c’est à vous de servir !
Sources :
En premier lieu, une des premières choses à établir est votre objectif de départ ! Tout le monde a besoin d’objectifs pour avancer, il faut se fixer un ou plusieurs buts à atteindre. La sensation ne sera que plus belle quand ceux-ci seront réalisés. Que vous soyez un débutant ou coureur aguerri, rien de tel pour rester motivé(e) et continuer de se performer. L’important est de se fixer des buts atteignables, à court, moyen et long terme et bien évidemment selon son niveau. Le but n’étant pas de courir un marathon après quelques séances d’entraînement. Il faut se préparer physiquement et psychologiquement, par étapes et à son rythme pour ne pas se décourager trop vite. Il est alors important de planifier un entraînement en fonction des objectifs préalablement définis, et de votre condition physique de départ. Pour vous aider à mettre en place un entraînement personnalisé, vous pouvez vous tourner vers un coach qui saura vous aiguiller. Il pourra par exemple définir votre VMA (La vitesse maximale aérobie) qui vous sera utile de connaître lors de vos entraînements. Cette dernière définie la vitesse de course atteinte lorsque la consommation d'oxygène par le coureur est maximale. Vous pouvez aussi bien faire le choix de vous entraîner à plusieurs. L’union fait la force !
La chaleur :
En plein été et sous un soleil de plomb, difficile de rester concentré(e). La chaleur peut freiner vos performances, et vous fatiguer plus rapidement. Pour y remédier, la meilleure solution reste de s’hydrater régulièrement, avant pendant et après votre course. Évidemment, privilégier les heures les moins chaudes pour courir. Donc on enfile ses baskets le matin ou le soir quand la chaleur est retombée, mais pas en plein après-midi ! Concernant le parcours, le mieux est de privilégier les endroits plus frais comme les parcs ou les forêts. Les arbres vous offriront des coins d’ombres, très appréciables en pleine chaleur. Ne pas oublier également de se protéger du soleil en ayant recours à une crème solaire avec un SPF 30 au moins, une casquette et des lunettes de soleil. Le noir est à éviter lors des journées très chaudes, préférer des vêtements clairs.
La fraîcheur :
Quand le temps se rafraîchit, le corps met plus de temps à chauffer, c’est pourquoi il est important de s’échauffer plus longuement, afin d’éviter une blessure. Quand les températures avoisinent les 10° et en dessous, il est important de prévoir une tenue adéquate. Le froid touche en premier lieu les extrémités du corps, la tête, les mains et les pieds. Ce sont ces endroits que vous devez bien équiper pour vous protéger de la morsure du froid. Alors on opte pour des chaussettes plus hautes qu’habituellement, des gants bien évidemment. Pour celles et ceux qui courent avec de la musique dans les oreilles, préférez des gants équipés d’un revêtement spécial aux bouts des doigts. Pour vous permettre de changer de musique entre deux foulées. On pense également à couvrir son cou avec un cache-cou, pour les oreilles on opte pour un bonnet ou un bandeau. Les bras et les jambes ne sont pas à oublier également. Il existe pour vous protéger du froid des collants et des manchons techniques respirants, qui joueront le rôle d’apport thermique.
Pour tous ces accessoires on privilégie des matières techniques avec des tissus respirants. En effet c’est un élément à prendre en compte pour évacuer la transpiration.
La pluie et le vent :
Contre le vent et la pluie, le moyen le plus efficace de se protéger est de jeter son dévolu sur des vestes à capuche pour rester au sec. Cependant toutes les matières ne se valent pas, certaines sont donc à écarter si vous ne voulez pas l’effet inverse et vous retrouvez trempé(e) de la tête aux pieds.
Alors quels vêtements choisir ?
Les vestes techniques en softshell déperlantes et imperméables sont le meilleur choix que vous puissiez faire. En effet, elles vous protégeront de la pluie et du vent, de quoi vous permettre de vous concentrer sur vos objectifs et plus sur l’eau qui dégouline dans votre dos.
Enfin, contre le vent quelques astuces à savoir. Le mieux est de courir avec celui-ci derrière vous, et pas contre vous. N'hésitez pas pour cela, à changer votre parcours s’il le faut, les habitudes sont faites pour être changées ! Une casquette ou des lunettes pourront vous être utiles pour vous protéger au mieux et continuer votre progression.
Avant de vous lancer délibérément dans la course et en ressentir tous les bienfaits, il y a d’abord une étape que vous devez réaliser : l’échauffement.
L’échauffement est à ne pas lésiner, c’est avant tout grâce à lui que vous pourrez éviter les courbatures et les mauvais mouvements liés aux blessures. Il sert donc à chauffer les muscles, de même c’est lui qui vous met dans les meilleures dispositions physiques et psychologiques pour courir. Il faut donc prévoir une bonne dizaine de minutes pour réaliser ces exercices.
Après l’effort le réconfort ! Mais avant le confort, il reste des choses sur lesquelles vous devez encore vous attarder, pour découvrir tous les bienfaits du running, dont nous vous parlerons par la suite.
A commencer par les étirements. Une fois votre entraînement terminé, vous devez vous étirer. L’étirement, tout comme l’échauffement sont des étapes indispensables et pourtant oubliées par beaucoup de coureurs(euses). Les étirements, vont prévenir les courbatures, Ils sont donc à réaliser avec attention.
Vers la fin de votre entraînement, le mieux est de ralentir la cadence et ce de manière progressive pour ne pas brusquer le corps. Vous pouvez passer ainsi d’une course plus lente pour finir en marche rapide.
L’hydratation est d’autant plus importante à la fin d’une séance, bien que celle-ci doit être répétée de manière régulière avant et pendant l’entrainement. Puisque lors de l’effort, la transpiration évacue des sels minéraux.
Bien entendu le sommeil et une bonne alimentation sont également des facteurs à ne pas négliger pour voir des résultats sur le long le terme. Il faut pour cela apporter au corps les nutriments dont il a besoin en fonction de l’effort préalablement fourni. Les glucides sont donc très importants pour redonner au corps l’énergie qu’il aura produite pendant l’effort.
Le renforcement musculaire est votre meilleur allié pour améliorer vos performances. Il est donc important de bien s’étirer avant et après votre course. Pour renforcer vos muscles vous pouvez combiner le running à une autre activité sportive et notamment le yoga.
Maintenant que vous connaissez quelques astuces pour rester motivé(e) tout au long de l’année, et les éléments indispensables à faire avant pendant et après votre course. Voyons plus en détail cette fois les vêtements qui composeront votre tenue de runner(euse).
Concernant les vêtements maintenant, comme dans la plupart des sports une tenue et des accessoires spécifiques sont de rigueur. Bien que le running soit un des seuls sports qui ne nécessitent pas nécessairement d’équipement spécial. Un accessoire y est tout de même indispensable : les chaussures.
Trouver chaussure à son pied :
Les chaussures sont un des accessoires clés du running, le choix de celles-ci n’est donc pas à prendre à la légère. Elles doivent s’adapter au terrain sur lequel vous allez pratiquer (plaine, goudron, forêt), rester légères et bien vous maintenir pour éviter les blessures. Pour bien les choisir vous pouvez toujours vous adresser aux vendeurs, qui vous donneront des conseils avisés en fonction de vos habitudes. Alors rendez-vous en magasin, car le mieux c’est quand même d'essayer.
La tenue :
Concernant les vêtements, de même que les accessoires il faut favoriser les vêtements techniques. Ce sont les plus à même de vous apporter confort et sécurité lors de votre course. En effet, les vêtements techniques sont dotés de plusieurs aspects : léger, évacuation de la transpiration, respirant, déperlant ou même rétroréfléchissant et bien plus encore.
Pour le haut, privilégiez un t-shirt technique en polyester plutôt qu’en coton. Cette matière n’est pas propice à évacuer la transpiration, mais plutôt à la retenir. Pas des plus agréables pour courir. Le mieux serait d’opter pour des tissus respirants qui évacuent la transpiration et près du corps pour éviter les frottements désagréables.
Le système trois couches :
Vous en avez sûrement déjà entendu parler, le système dit “trois couches” consiste comme son nom l’indique à superposer 3 couches de vêtements lors des journées les plus froides. Afin de vous protéger au mieux de la météo dans ses mauvais jours. Pour la première couche, elle se doit d’être respirante, et près du corps. Un t-shirt technique sera donc idéal, comme expliqué ci-dessus.
Concernant la deuxième couche, son rôle est d'isoler du froid et de garder la chaleur qui émane du corps. Elle doit tout de même être respirante, car vous l’aurez compris c’est ce qui aide le mieux à évacuer la transpiration. Les t-shirts techniques à manches longues, joueront très bien ce rôle d’isolant.
Enfin, pour la troisième couche, les vestes en softshell sont votre meilleure option. Elles sauront vous protéger au mieux du vent, de la pluie et de même de la neige pour les plus courageux(euses) d’entre vous. Elles sont souvent fabriquées avec des revêtements, déperlants, imperméables, voir waterproof pour certaines. De même la plupart des vestes en softshell offrent une isolation thermique, grâce à leurs doublures en fibres synthétiques.
Pour le bas, de la même manière que pour le haut, les tissus techniques seront votre meilleure option. Misez donc sur des leggings ou shorts respirants. Lors des périodes les plus froides de l’année, quand les températures sont négatives, vous pouvez opter pour un collant long en dessous de votre short.
Voir et être vu :
Beaucoup de runneurs(euses), préfèrent courir en soirée après leur journée de travail, pour se vider l’esprit. Si vous faites partie de cette catégorie, vous devez vous équiper pour rester visibles des autres. Pour être visibles des autres usagers, assurer votre protection et celles des autres, miser sur des vêtements réfléchissants et colorés. Un gilet fluo ne sera pas de trop à votre tenue pour vous assurer d’être visibles en pleine nuit. Vous pouvez également choisir d’autres accessoires lumineux comme des lampes frontales ou les accrocher à votre buste.
Ce n’est pas pour rien que le running est l’une des activités sportives les plus exercées. En plus de nécessité de peu de moyen et d’être accessible à tous, le running offre de nombreux bienfaits. Il permet avant tout de se défouler, se dépasser, et se vider l’esprit. De ce fait comme vous êtes concentré à réaliser votre objectif à aller plus loin, plus vite, votre esprit se focalise sur vos objectifs, et fait abstraction du reste. Des entraînements réguliers vous aideront donc à réduire votre stress, à améliorer votre cardio, et de vous muscler en douceur. Plus globalement à prendre soin de votre santé ! Plus vos entraînements seront réguliers et divers, plus vous progresserez. Ce qui forgera votre moral et votre confiance en vous ! Une sensation de bien-être après vos entraînement viendra vous enivrer et croyez nous, vous ne pourrez plus vous en passer !
Alors prêt(e) à devenir un(e) champion(ne) ? A vos marques, prêt(e), partez ! Si vous êtes un(e) adepte du running n’hésitez pas à nous donner vos conseils en commentaires !
Yogas dynamiques :
-Vinyasa : Yoga plutôt sportif, où les postures s’enchaînent dans un rythme assez dynamique.
-L’Ashtanga : Une forme de yoga plutôt exigeante physiquement. Elle aide à tonifier et renforcer le corps grâce aux différentes postures et à la respiration.
Yogas doux:
-Hatha : Une des formes les plus répandues du yoga. Il mêle, des postures physiques à la respiration et la méditation.
-Yin : Yin, comme Yin Yang. Le Yang représente le mouvement et les postures tandis que le Yig lui représente l’intuitif, la respiration et la concentration.
Si vous souhaitez en apprendre davantage sur la pratique du yoga, vous pouvez consulter le blog yogamatata qui a réalisé de nombreux articles sur cette discipline. Le yoga n’aura alors plus de secrets pour vous.
Le yoga, plus qu’un phénomène de mode est une activité qui apporte de nombreux effets positifs autant sur l’aspect physique que psychologique.
Il permet d'acquérir une certaine souplesse et de développer sa masse musculaire en douceur, en particulier le renforcement de la colonne vertébrale. Cependant, ne vous méprenez pas le yoga ne muscle pas à proprement parler le corps, il vous aidera plutôt à gainer et tonifier l'ensemble des muscles de votre corps. Ces bienfaits sont obtenus grâce à une bonne respiration en complément des postures et bien évidemment une pratique régulière. Comme toute discipline, le secret est le même : la persévérance. L'un des éléments clés du yoga est le travail sur la respiration, il aide notamment à l’amélioration du sommeil ainsi qu’à la relaxation. Le yoga pallie également d’autres problèmes. Sur le long terme, il favorise la réduction du stress, aide à la digestion, réduit les douleurs, renforce les articulations, améliore l’équilibre. Bien plus, qu’une simple pratique sportive, le yoga vous permettra de vous recentrer sur vous-même, de vous octroyer un moment privilégié, pour vous centrer sur votre bien-être. Vous l'aurez compris la liste des bienfaits est longue. A vous de vous lancer et d’en découvrir les nombreux avantages.
Le yoga se révèle être un excellent compagnon de toute autre activité sportive, notamment du running.
Le Yoga et le running, de bons alliés
Deux pratiques différentes mais complémentaires.
Le running, et bien d’autres sport !
C’est maintenant décidé, vous voulez vous lancer ? Laissez nous vous guider quant aux choix vestimentaire à privilégier.
Découvrez notre sélection de vêtements adaptés au yoga !
Sources :
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Voici quelques conseils pour réussir à s'organiser:
Il est très important de rythmer votre événement. Pour ce faire, équipez vos leaders, votre Mister-Time d'un équipement facilement identifiable pour guider vos participants tout au long de votre événement. Ce sont vos leaders, ils feront tout pour que tout se passe comme prévu.
TREK FLAG |
SIFFLETS RUNNING |
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DYNAMIX |
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TRAIL / FOULES T-shirt manches longues |
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Rien de plus déconcertant que de ne pas savoir où aller? Tracez votre chemin en utilisant une signalisation appropriée pour rassurer les athlètes et les encourager en même temps! Par exemple, l'arche d'arrivée reste mythique dans l'esprit des participants.
S'il est vrai que l'important est de participer, les récompenses sont souvent très appréciées. Parce que les lots permettent de fidéliser, qu'ils permettent de communiquer au cours de l'année sur votre événement, les lots représentent un investissement utile. Et puis, quand il y a des vainqueurs, il faut les féliciter !
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Pour vous aider à trouver votre taille, consultez les tableaux ci-dessous et recherchez la taille qui vous correspond.
Homme
TAILLE | POITRINE (cm) | TAILLE (cm) | HANCHES (cm) |
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S | 88-96 | 73-81 | 88-96 |
M | 96-104 | 81-89 | 96-104 |
L | 104-112 | 89-97 | 104-112 |
XL | 112-124 | 97-109 | 112-120 |
XXL | 124-136 | 109-121 | 120-128 |
XXXL | 136-148 | 121-133 | 128-136 |
Femme
TAILLE | TAILLE DE ROBE MOYENNE FR** | TOUR DE POITRINE (cm) | TOUR DE TAILLE (cm) | TOUR DE HANCHES (cm) |
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XS | 34-36 | 76-83 | 60-67 | 84-91 |
S | 38-40 | 83-90 | 67-74 | 91-98 |
M | 42-44 | 90-97 | 74-81 | 98-105 |
L | 46-48 | 97-104 | 81-88 | 105-112 |
XL | 50-52 | 104-114 | 88-98 | 112-120 |
XXL | 54-56 | 114-124 | 98-108 | 120-128 |