Vous avez enfin décidé de vous mettre au yoga. Laissez-nous vous éclairer sur cette discipline qui mêle posture physique, pratiques respiratoires et méditatives. Nous allons essayer de vous donner quelques astuces pour débuter. Alors à vos tapis !
Avant de vous dérouler tous les bienfaits du yoga, commençons par le début.
Qu'est-ce que le yoga ?
Le yoga signifie joindre, en effet cette discipline vise à harmoniser le corps et l’esprit, pour apporter un bien-être autant physique que mental. Pour arriver à cette symbiose, le yoga s’appuie sur un travail qui mêle différentes postures, aussi appelé asanas, à un travail sur la respiration.
Il existe plusieurs types de yoga, et chacun vise à des objectifs différents. On distingue les yogas dynamiques des yogas dits doux. Les yogas dynamiques s’adressent aux personnes pratiquant déjà une activité sportive, puisque la souplesse, l’endurance et surtout la concentration sont de mises pour réussir les exercices. En effet les postures s’enchainent dans un rythme plus ou moins rapide en rythme avec la respiration. Les objectifs premiers sont de renforcer et d’assouplir le corps. Les yogas doux, sont comme leurs le noms nous laissent le deviner, beaucoup plus relaxants. Ils s’adressent quant à eux, aux personnes plus âgées, les jeunes mamans ou tout autre personne qui souhaite garder une forme physique en douceur et prendre soin de son corps tout en se relaxant. Les personnes non sportives peuvent aisément commencer par un yoga doux, la condition physique n’est pas le maître mot, mais bien la concentration ! Avant de se lancer ,il est important de trouver le style de yoga qui vous convient le mieux. Pour vous aider nous vous présentons brièvement les formes de yoga les plus répandues.
Yogas dynamiques :
-Vinyasa : Yoga plutôt sportif, où les postures s’enchaînent dans un rythme assez dynamique.
-L’Ashtanga : Une forme de yoga plutôt exigeante physiquement. Elle aide à tonifier et renforcer le corps grâce aux différentes postures et à la respiration.
Yogas doux:
-Hatha : Une des formes les plus répandues du yoga. Il mêle, des postures physiques à la respiration et la méditation.
-Yin : Yin, comme Yin Yang. Le Yang représente le mouvement et les postures tandis que le Yig lui représente l’intuitif, la respiration et la concentration.
Si vous souhaitez en apprendre davantage sur la pratique du yoga, vous pouvez consulter le blog yogamatata qui a réalisé de nombreux articles sur cette discipline. Le yoga n’aura alors plus de secrets pour vous.
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Le yoga, plus qu’un phénomène de mode est une activité qui apporte de nombreux effets positifs autant sur l’aspect physique que psychologique.
Il permet d'acquérir une certaine souplesse et de développer sa masse musculaire en douceur, en particulier le renforcement de la colonne vertébrale. Cependant, ne vous méprenez pas le yoga ne muscle pas à proprement parler le corps, il vous aidera plutôt à gainer et tonifier l'ensemble des muscles de votre corps. Ces bienfaits sont obtenus grâce à une bonne respiration en complément des postures et bien évidemment une pratique régulière. Comme toute discipline, le secret est le même : la persévérance. L'un des éléments clés du yoga est le travail sur la respiration, il aide notamment à l’amélioration du sommeil ainsi qu’à la relaxation. Le yoga pallie également d’autres problèmes. Sur le long terme, il favorise la réduction du stress, aide à la digestion, réduit les douleurs, renforce les articulations, améliore l’équilibre. Bien plus, qu’une simple pratique sportive, le yoga vous permettra de vous recentrer sur vous-même, de vous octroyer un moment privilégié, pour vous centrer sur votre bien-être. Vous l'aurez compris la liste des bienfaits est longue. A vous de vous lancer et d’en découvrir les nombreux avantages.
Le yoga se révèle être un excellent compagnon de toute autre activité sportive, notamment du running.
Le Yoga et le running, de bons alliés
Si vous pratiquez la course à pied, vous savez que les étirements sont indispensables. Pourtant beaucoup les négligent et se retrouvent rapidement avec des courbatures. On vous explique donc en quoi le yoga peut devenir votre meilleur allié.
Deux pratiques différentes mais complémentaires.
Le yoga et le running sont en effet très différents, de ce fait ils se complètent parfaitement. Le yoga sollicite votre respiration et votre concentration , il permet d’harmoniser le corps et l'esprit. Le running lui, sollicite votre cardio et votre endurance. En combinant ces deux disciplines vous serez amené(e) à renforcer votre endurance , à apprendre à écouter votre respiration , et réguler votre souffle. Vous noterez également des changements dans votre posture, qui en plus d'améliorer votre souplesse vous aidera à prévenir d’éventuelles blessures.
Le yoga nécessite également une intense concentration , celle-ci vous sera utile lors des efforts à prodiguer pour vos prochaines courses, elle sera la bienvenue pour vous aider à vous surpasser.
Comme expliqué le plus haut, la respiration est la clé du yoga. On ne vous apprendra rien si on vous dit que pour la course c’est la même chose. Le yoga peut donc jouer un rôle primordial en vous focalisant sur votre respiration. Le running sollicitant beaucoup de muscles durant l’effort, le yoga aidera à soulager vos muscles et vous détendre avec sa large panoplie d’étirements.
Le yoga et le running sont comparables au Yin et au Yang : différents mais complémentaires.
Alors prêt pour votre prochaine séance de yoga après votre course ? A vos marques, prêts partez !
Le running, et bien d’autres sport !
Hormis le running, le yoga est un très bon complément pour beaucoup d’autres disciplines sportives.
Maintenant que vous connaissez les multiples bienfaits du yoga, vous vous doutez que couplé à d’autres sports, il ne peut qu’être bénéfique pour le corps et l’esprit. De nos jours beaucoup de sportifs pratiquent cette discipline en complément de leurs habitudes sportives. Simplement pour en découvrir les avantages ou augmenter leurs performances.
Le yoga est donc à privilégier si vous êtes un sportif aguerri, sa pratique ne pourra s'avérer que plus utiles pour les autres disciplines.
Notamment pour le ski, qui peut causer de nombreuses blessures. Le yoga vous permettra de vous assouplir et d'améliorer votre concentration, afin d’éviter les chutes dues à des fautes d'inattention. Mais aussi le cyclisme, tous les muscles des jambes travaillent en continu, la danse, tout le corps est sollicité ou encore même le tennis où les bras et les épaules sont mis à rude épreuve, les genoux ne sont pas épargnés non plus, car souvent fléchis. En bref, pour vous aider à améliorer vos performances sportives, le yoga se révèle être la solution à adopter.
C’est maintenant décidé, vous voulez vous lancer ? Laissez nous vous guider quant aux choix vestimentaire à privilégier.
Vers quel type de vêtement devez-vous vous tourner ?
Comme toute activité sportive, une tenue adaptée est de rigueur, pour bénéficier de la plus grande liberté de mouvements et ainsi exploiter au mieux votre séance possible.
La tenue à choisir dépendra tout d’abord vers quel type de yoga vous aurez décidé de vous orienter. Néanmoins, peu importe si celui-ci est doux ou dynamique, vous devrez vous tourner vers des vêtements légers conçus dans des matières plutôt élastiques. Pour être libres de vos mouvements lors des différentes postures à réaliser, et le mieux serait d’opter pour des vêtements souples qui permettent d’évacuer la transpiration et d’éviter les frottements.
Les matières à privilégier sont le polyester ou l’élasthanne. Ces matières sont utilisées pour la fabrication de vêtement destinés aux sportifs, de par leur tenue et leur résistance. Ce sont donc les matières les plus adaptées. Nous vous déconseillons les vêtements faits à base de coton, si vous avez décidé de vous tourner vers un yoga dynamique. En effet cette matière n’évacue pas la transpiration car ne favorise pas la respiration.
En résumé, pour votre tenue de sport privilégiez des vêtements en polyester, respirant pour évacuer au mieux la transpiration et rester au sec toute au long de votre séance. Vous pouvez également opter pour des pièces avec des empiècements ajourés, si vous avez tendance à beaucoup transpirer. L’extensibilité est également un critère à prendre en compte, le tissu doit faire corps avec vos mouvements, pour faciliter les postures. Enfin, si vous préférez faire yoga en extérieur pendant les périodes plus fraîches, pensez aux t-shirts à manches longues et aux vestes en softshell qui vous permettront de rester au chaud.
Vous êtes désormais convaincus pour commencer le yoga en complément de votre activité physique ou seul ? Ou alors vous pratiquez déjà le yoga et dans ce cas, votre témoignage nous est précieux, n’hésitez pas à le partager.
Découvrez notre sélection de vêtements adaptés au yoga !
Pour le haut nous vous conseillons d’opter pour nos t-shirts équipés de la technologie Active Fit System qui permet la circulation de l’air et l’évacuation de la transpiration, tout en assurant une meilleure longévité du produit. Nos t-shirts sont faits en matière 100% polyester AFS disponibles en 35 coloris différents, il y en aura pour tous les goûts. Néanmoins si vous avez du mal à choisir, vous pouvez vous référer à nos bests-seller RUNAIR / STEP. Si vous préférez les cols en V, dirigez-vous vers les modèles WINNER et GAZELLE.
Nous proposons également dans notre collection des débardeurs, CRAWL pour le modèle féminin et SPRINT pour me masculin. Ainsi que des t-shirts à manches longues pour les journées plus froides, voir les modèles FOULEES / TRAIL. Une veste sera également nécessaire pour continuer de prodiguer de la chaleur. Tournez-vous donc vers nos vestes en softshell multi-couches ,véritable must-have. Nous vous conseillons les modèles BAXTER, et NISEKO / KYOTO.
Enfin, pour vous accompagner dans vos séances vous pouvez emporter avec vous une serviette en microfibre. Découvrir notre gamme de serviettes microfibres. Légère, elle pourra se glisser aisément dans votre sac de sport. Si vous n’en possédez pas encore, nous vous conseillons notre modèle RUNBAG50.
Sources :
passeportsante
yogamatata
